“心理醫生嗎?我是考場的監考老師。有考生應試中,突然出現心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等現象。這是怎么�事,該怎么辦?�
心理醫生接到電話后,作了如下回復�這是學生考試中的怯場心理現象,亦稱“臨場慌”,是考試�發生的心理障礙。考生出現怯場心理現象的原因是多種多樣的,歸納起來不外乎三種:一是生理或病理方面的。如過度疲勞,睡眠不足,身體素質差,考試前因心理緊張而食欲不振,以及女生的經期,身體香適等�
二是心理方面的。如老師和家長對考生期望過高,造成�生心理壓力過大;考生以過高的學識和能力作為參考點,從而使自己喪失信心,產生了嚴重的自卑感;性格上的某些弱點,如�緒容易波動,不易自我控制等�
三是其它方面。如考題形式與考生認知結構差別過大,�成考生對考題意義不能正確理解;考試時間太緊;監考人員過�嚴肅,試場氣氛緊張;考場通風不良、采光不足;考前準備不全�工具不齊備等�針對上述原因,可以設法預防和解除�就預防而言。可從如下幾方面入手�
一是認識怯場不可怕,可以有效地進行預防,因此,不要�時擔心自己會“臨場慌”�
二是端正對考試的態度,不要把考試看成是“一場考試定終身”的東西,一次考試也反映不出“聰明與愚笨”,要相信天生我材必有用,條條道路通向成功�
三是正確估計自己的學識和能力,不在強手面前氣餒,增強自信心�
四是平時加強基礎知識的學習和基本技能的訓練。知識豐富又能靈活運用,臨場也就不會慌了�回公
五是平時注意體育鍛煉,增強體質,臨考注意勞逸結合,�要太疲勞,不要開夜車而導致睡眠不足�
六是學會控制自己的情緒,降低緊張、焦慮程度�就解除而言。怯場產生后,考生可不必急于答題,可采取�
律訓練法。其要領是豎腰、手掌輕放在大腿上,頭正下頜微收�含胸垂肩,腰挺直,以腹部為上中心,使上半身松弛,下半身緊張。上半身有很多以交感神經為主的內臟如心臟、肺,因此輕�地將上半身的重心放在腰上,就可松弛交感神經的緊張。下�身有以副交感神經為主的消化器官,使它處于與交感神經對�的緊張狀態。再者,通過深呼吸,盡可能做到清除大腦中的一�雜念。當自律神經恢復正常,大腦立即冷靜下來。此時,再進人考試狀態,效果會好得多�